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  • ¿CÓMO MEJORAR LA DISTENSIÓN ABDOMINAL ASOCIADA CON GASES?

    ¿CÓMO MEJORAR LA DISTENSIÓN ABDOMINAL ASOCIADA CON GASES?

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    La distensión abdominal y los gases son problemas alimenticios que todos experimentamos en algún momento de la vida, afortunadamente realizando algunos cambios en tus alimentos y tus rutinas diarias puedes experimentar mejoras en tu salud.

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    1. Come moderadas cantidades de comidas no te excedas.

    No sobrecargues tu sistema digestivo, si comes más lentamente te ayudará a evitar comer en exceso. Un buen hábito que puedes implementar es tomar un vaso de agua antes de cada comida, te ayudará a tener una mejor digestión. De igual forma prueba poner tu comida en platos más pequeños, engañarás a tu cerebro sobre las porciones que estás comiendo.

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    2. Mastica bien los alimentos:

    Comer rápido y hablar  mientras comes causa que tragues más aire lo cuál genera gases y un abdomen hinchado. Llévate a la boca bocados pequeños y recuerda lo importante de masticar los alimentos alrededor de 20 veces antes de tragarlos.

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    3. Evita ingerir abundante coles ( lechuga , colifor ,brócoli ) o legumbres ( frijoles lentejas )

    Son conocidos como unos de los principales alimentos que causan este malestar debido a los azúcares no digeribles. Si no quieres consumir su consumo trata de reducir sus raciones y asegurarte que previamente a su preparación están por lo menos 10 horas en agua para reducir los azúcares que comentamos.

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    4. La leche entera puede distender el abdomen

    Muchas personas son intolerantes a la lactosa, que es el azúcar que se encuentra en los productos lácteos y la leche. Sin embargo esto no significa que no los puedas consumir, puedes ingerir en cantidades más pequeñas durante el día. Además que puedes encontrar en el mercado otras alternativas como productos sin lactosa o leches de soya o almendras.

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    5. Las salsas y algunas frutas como las uvas y mango pueden inflamar tu abdomen.

    Estos productos contienen azucares y carbohidratos de difícil digestión.

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    6. Si persiste la molestia seria de utilidad realizarte un Test de hidrógeno espirado.

    Puesto que ayuda a confirmar que tanto hidrogeno produce la microbiota ( flora Intestinal) cuando tu no digieres algún tipo de alimento. Y así ayuda a orientar el tratamiento.

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    7. La ingesta de agua de anís y jengibre puede aliviarte

    Toma una taza en la mañana y al finalizar el día. Te ayudará a aliviar la distensión abdominal, los gases entre otros síntomas como  el ardor estomacal.

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    8.Puedes tener un trastorno alimenticio y/o una deficiencia en la digestión

    Si consumes alimentos en exceso o de difícil digestión, lo que tu no digieres la flora intestinal lo fermenta produciendo aumento de gases como hidrógeno y metano.

     

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    9. Mantenga un diario de sus síntomas

    Mantener un diario identificando los alimentos consumidos y los síntomas pueden ser de gran ayuda para que el médico identifique tu problema. Sin embargo con una buena valoración y realización de algunos exámenes de rutina se podrá identificar con exactitud las causas y soluciones a tus problemas.

    10. Consulta a Serviendoscopias si persisten las molestias

    Le recomendamos, si persisten las molestias o síntomas, visitarnos o agendar una cita para poder tomar acción y solucionarlos.

    https://es.wikihow.com/librarse-de-los-gases-y-la-distensi%C3%B3n-abdominal

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